冷え性を改善する方法は、いろいろあります。リラックス効果があり、心も体も温かくなれる良い方法は、お風呂に入ることです。お風呂を沸かすのが面倒だからとか、時間がないからという理由で、お風呂ではなく、シャワーで済ませている人も多いかもしれません。しかし、冷え性を改善するためには、やはり湯船に入るのが効果的です。シャワーで部分的に水圧をかけることも、マッサージ効果があって良いことです。しかし、体を温める効果はほとんどありません。特に、寒い冬は、しっかり湯船につかって、体の芯まで温めるようにしましょう。
お風呂のお湯は、ぬるめが一番です。熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がするという人も、いるかもしれません。しかし、熱いお風呂は、交感神経を刺激させてしまうため、血管が収縮し、その結果、体の皮膚しか温まることができなくなってしまいます。また、お湯が熱いと、長く入っていることができません。長くつかっていられないと、お風呂から出た後に、すぐに湯冷めしてしまいますので、これでは逆効果です。
冷え性の人は、38℃～40度のぬるめのお湯に、最低でも、15分以上はつかるようにしましょう。体にやさしいぬるめのお湯につかれば、副交感神経が働いて、血管が広がり、血液の流れが良くなります。また、お風呂の中で、足の指を開いたり閉じたりするのも、効果的です。足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。動かすことで、自律神経の活性化につながり、血液の流れを良くする効果が期待できます。
体を洗いながらマッサージを行うことも良い方法です。少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。習慣化して、冷え性改善に努めましょう。お風呂に入るということは、体を温めるのに、とても効果的な方法です。冷え性を改善するには、ぬるめのお湯に、ゆっくり15分以上入るようにしましょう。好みにもよりますが、入浴剤を使っても良いでしょう。炭酸ガス系の入浴剤を使えば、温浴効果が高まり、血液の循環が良くなります。また、湯上り後も、湯冷めしにくくなります。
入浴剤がお家になくても、みかんやレモンなど、柑橘類の皮や、大根の葉を入れても、効果的で、体の保温効果を高めてくれます。使う時は、よく乾燥させて、ガーゼで作った袋に入れて、お風呂の中に入れてください。できるだけ、無農薬のものを使った方が気持ちが良いです。また、お酒やお酢を入れても良いでしょう。お酒やお酢は、毛穴の中にたまっている脂肪や老廃物を溶かし出してくれる作用があります。通常の広さのお風呂なら、500mlくらいが適量です。
また、お風呂のお湯の中には、肩までつからないように入りましょう。寒い冬などは、肩までつかって、体全体を温めたくなると思います。しかし、全体を温めると、上半身だけが先に温まってしまいます。体のエネルギーである「気」は、下から上へと上がり、一度上に上がると下がることはありません。体の冷えを最も感じやすい部分は、一番下の足先です。お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにしましょう。また、お風呂から上がった後は、できるだけ体を冷やさないように注意しましょう。すぐに靴下を履くなどして、下半身の体温を下げないように気をつけてください。
冷え性を改善する方法としては、ぬるめのお湯に、ゆっくり入浴する、半身浴などが効果的です。しかし、もっと手軽に体を温める方法としては、「足湯」があります。足湯は、足だけを温める入浴法です。足湯は、上半身はそのままで、下半身からじわじわ温まってきます。冷え症に良いだけでなく、足のむくみや疲れをとるのにも効果的です。また、すぐにリラックスできるので、ストレス解消にもとても良いとされています。好きなテレビを見たり、本を読んだり、好きな音楽をかけてお茶を飲んだり、また、家族と団欒しながらでも良いと思います。いつでもどこでも、手軽にできるところが、足湯の嬉しいところです。
風邪などで、お風呂に入ることができない時にも、足湯をしてみてください。足と同時に、手もお湯につけて温めれば、より体が温まります。お風呂に入っていなくても、入ったような温浴効果が期待できるでしょう。
こたつやストーブで、足を温めるのとは違うの？と、思う方もいるかもしれません。同じように、足を温めても、やはり、こたつやストーブでは、全く効果が違います。こたつやストーブで一時的に温めても、皮膚の表面だけが熱くなるだけです。すぐに冷たくなってしまいます。やはり体の芯まで、しっかりと温めるためには、温かいお湯を使うことが一番なのです。
冷え性がひどい人は、足湯を始める前に、ふくらはぎをマッサージして、足先の血行を良くしておくのも良い方法です。そして、足をつけておく時間は、最低でも、10分程度、汗ばんでくるまでじっくり行うことがポイントです。１日に数回行うとより効果的です。時間に余裕のある日は、ぜひ試してみてください。
冷え性改善には、お風呂が一番です。しかし、いつでもどこでも手軽にできる「足湯」も効果的なのでおすすめです。お湯で足だけを温めるのが足湯ですが、聞いたことはあるけど、どのような方法でしたら良いのかが分からないという人も、多いのではないでしょうか。
まずは、足湯に必要な道具をそろえましょう。バケツ、イス、タオル、敷物、そして、お湯をつぎ足すためのポットややかんも必要です。その他に、湯温計があると便利です。好きな人は、入浴剤を使っても良いでしょう。
道具をそろえたら、バケツに、40度前後のお湯を入れます。お湯の深さは、ふくらはぎの真ん中くらいまで、20cm程度が良いでしょう。入浴剤を使いたい人は、それを入れて、そのまま、最低でも10分～20分程度、足をつけておきます。足湯中は、足し湯をしながら、お湯の温度に気をつけるようにしてください。お湯が冷めてしまうと、効果がありません。常に40度前後を保つようにしましょう。
お湯の中で、足の指や足首を動かすと、さらに血液の循環が良くなります。足湯の後は、しっかりと水分を拭き取って、すぐに靴下を履いて保温しましょう。寝る前に足湯を行い、そのまま布団に入ってしまっても良いでしょう。
お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのはちょっと大変そうと思う人も多いかもしれません。そういう方は、足湯を手軽にできる、「足湯機」というものがありますので、利用してみてはいかがでしょうか。足湯機にもいろいろなものがあり、マッサージ機能がついたものなどもあります。お湯の温度を調節してくれるところが何より便利です。機械にまかせておけば良いので、よりリラックスできると思います。
冷え性改善には、ぬるめのお湯にゆっくりつかる「半身浴」が良いとされています。しかし、熱いお湯が好きという人もいると思います。そういった方は、「温冷浴」を試してみてはいかがでしょうか。温冷浴とは、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。
半身浴は、体の芯までしっかり温めて、新陳代謝と血液の循環を良くして、冷え性を改善するものです。温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込め、体の保温効果をアップするものです。冷え性の人は、しっかりお風呂で温まっても、お風呂から上がると、すぐに体が冷えてきてしまいます。これは、温まって広がった血管が、湯上り後も、ずっと広がったままでいるために、体内の熱がどんどん放出されてしまうためです。温冷浴は、広がった血管に、冷たい水をかけて、血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にして、温かさを持続させるというものです。
サウナに入ると、よく隣に水風呂が置いてあります。これも、温冷浴と同じ原理です。サウナで温めた体の熱を、冷水に入ることによって、体内に蓄積させるのです。
温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に、３分ほどつかります。体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。次に、浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつ、３、４回繰り返しかけます。さらに再度、お風呂に入り１分、次に冷水という感じで、これを７回程度繰り返します。夏場は、冷水でも気持ちが良いですが、冬場は、冷水では辛いかもしれません。無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜて、慣れてきたら、少しずつ冷たくしていきましょう。
温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあります。低血圧の改善にも良いとされています。体の調子が良い時に、ぜひ一度試してみてください。
冬になると、つらい冷え性に悩まされるという人は、多いと思います。最近では、冷房の効き過ぎによって、夏でも冷え性に悩まされている人が増えているようです。冷え性を改善するためには、温かいお風呂で、体の芯から温まることが一番です。さら湯のままのお風呂でも、温まることはできますが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれています。特に、一番風呂は、お湯が硬く、体の中のミネラル成分が流出して、カサカサやかゆみの原因になってしまうことがあります。入浴剤を上手に使って、お肌の保湿効果や保温効果をアップさせましょう。
最近では、様々な入浴剤が売られています。お洒落なパッケージに入っているものや、色や香りが良いものなど、見た目の良さには惹かれてしまうかもしれません。しかし、中には、香りだけが強いものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうものなどもあります。冷え性を改善するための入浴剤選びですから、きちんとしたものを選びたいものです。入浴剤を選ぶ時のポイントとしては、以下のようなことがあります。
・保温、保湿効果が優れている
・リラックス効果がある
・浴槽や風呂釜をいためない
この他にも、お風呂のお湯を洗濯に使っている人は、洗濯水としても使えるような入浴剤を選ぶと良いでしょう。おすすめの物は、ショウブ、どくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用入浴剤です。自然のものを主成分に使っているものなら、体にも優しく、リラックスできると思います。
小さな子供がいるから、入浴剤はちょっとという人は、塩を入れてみても良いでしょう。ただし、塩化ナトリウムは避けて、海の塩や岩塩など、天然のものを使いましょう。ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果、新陳代謝アップの効果が期待できます。赤ちゃんと一緒に入る場合でも、安心して入ることができます。